ANTRENMAN YÜKLENME İLKELERİ

ANTRENMAN YÜKLENME İLKELER

      1.Antrenmana etkin katılım:

• Sporcu antrenörünün yönergelerini iyi bir şekilde anlamalıdır.
• Antrenör, sporcuyu antrenman hakkında bilgilendirmelidir.
• Antrenör, sporcusunun o anki durumu, gelişimini beraber değerlendirmelidir.
• Hedefler ve antrenman şekli hakkında sporcuyla beraber karar verilmelidir.
• Müsabaka ve antrenmanın geri bildirimini antrenör ve sporcu beraber yapmalıdır.
• Antrenman ve sporcu işbirliği sadece antrenman ile sınırlı kalmamalıdır.
• Antrenman planı sporcuyla beraber tartışılmalıdır.
• Ödül ve cezalar sporcuyla beraber tartışılmalıdır.
• Antrenör, sporcunun eksikleri ile bireysel olarak ilgilenmedir.

      2.Çok yönlülük:

• Tek spor dalına bağlı kalınmamalı,tüm branşlarının temeli atılmalıdır,
• Tüm motorsal özellikler geliştirilmelidir,
• Sadece kendi branşına özgü özellikler değil genel özelliklerde geliştirilmelidir.
• Çok yönlü gelişmeler yapılan spor branşının gereksinimi oranında yapılmalıdır.
• Çok yönlü gelişim en büyük oranda küçük yaşlarda yapılmalıdır.
• Tek yönlü antrenman yapan sporcu değişiklikler adaptasyonu da zorluk çeker.

    3.Antrenmanda çeşitlilik:

•  Antrenman uzun süreli ve yüksek şiddetli eforlardan oluşur.
• Elit bir sporcu,  yılda 1000 saatten fazla antrenman yapmaktadır.
• Antrenmanlardaki uzun süreli aynı tip driller sporcuların sıkılmasına neden olabilmektir.
• Bu sorun, dayanıklılığın baskın olduğu ve teknik ögelerin az olduğu spor dallarında daha belirgindir.
• Sporcular çoğunlukla belirli alıştırmaları bir çok kereler yenilemesi gerektirmektedir.
• Antrenman tek tipe kalınmaksızın çoklu eğitim drilleri ve sporcuların sıkılmaması ve istenilen performansı almak için bu ilke çok önemlidir.

Peki neden çeşitlilik ilkesi kullanır ve yararları nelerdir onu açılıyayım. 

Çeşitlilik ilkesi;

• Antrenman içeriği zenginleşecek,
• Sporcuların zihinsel ve psikolojik sağlığı üzerinde olumlu  bir etki yaratacaktır.
• Sporcu antrenmanı sevecektir ve verimi daha yüksek olacaktır.

    4.En üst düzeyde(sınırda)yüklenme:

• Sınırsal yüklenme sporcuda mücadele gücü artırır,
• Müsabakada yorgunluğa rağmen fiziki ve psikoloji güçleri kullanmayı sağlar.
• Motorsal özelliklerin gelişimi için o özelliğin sınırında yani eşik seviyesinde çalışılmalıdır.

    5.Bireysel farklılıklar:

    Her sporcunu kendine özel teknik taktik psikolojik zihinsel bir yapısı vardır her biri kendinden farklıdır.Cinsiyeti, biyolojik ve antrenman  yaşı, o anki kondisyon durumu, kalıtsal özellikleri de farklıdır.Bireysel farkların göz önüne alınarak yapılacak gruplandırmalar, kişisel performansın en üst düzeye çıkmasına yardımcı olacaktır.Bireysel farkların göz önüne alınmaması, ya yetersiz yüklenmeyle gelişimi engelleyecektir.

   

 Bireysel farklılıklara neden olan etkenler bazıları şunlardır:

• Cinsiyet
• Biyolojik yaş
• Antrenman yaşı
• Kondisyon düzeyi
• Teknik ve taktik özellikler
• Tecrübe
• Koordinatif  özellikler
• Antropometrik özellikler
• Zihinsel özellikleri
• Psikolojik durum

    6.Branşa özgü çalışma:

   Branşa özgü antrenman yapmaktır,Antrenman branşa özgü yapılırsa branşa özgü uyum da beraberinde gelecektir.Yapılan çalışmaya bağlı olarak organizma hem teknik ve taktik hem de fizyolojik uyum sağlayacaktır.