DETRAİNİNG VE TAPER TRAİNİNG

DETRAINING

   Eğer antrenmanı sporcuların antrene durumu artıkça antrenman seviyesini artırmazsak ve antrenman yapmazsak sporcuda gelişme sağlanmaz  hatta gerileme meydana gelir buna detraining denir. 

  Detraining sebeplerinden bazıları şunlardır;

• Sakatlık
• Sezon sonu
• Sporu bırakmak
• Aşırı antrenmana maruz kalmak bunlardan bir kaçıdır.

  Detrainingi azaltmak için sunalar yapıla bilir;

• Sporcu sakatlık sebebiyle antrenmana ara vermek durumunda kalmışsa, sakatlığını ilerletmeyecek şiddette ve sakat olan kaslarını çalıştırmayacak şekilde hareketler seçerek egzersiz yapmalıdır.
• Sezon sonu antrenmanlara ara vermemek gerekir, Antrenörlerin sporcularına sezon dışına özel antrenman programları vermelidir.Bu dönemde antrenman sayısı, şiddetti, kapsamı göreceli olarak düşürülmelidir.
• Fiziksel aktivitenin içeriği değiştirmeli uğraştığı spor dışında egzersizler yapılmalıdır.

TAPER TRAINING

     Müsabaka sırasında en iyi performansı elde etmek için müsabaka öncesi antrenman yüklerinde bilinçli olarak azaltmalara taper training denir.Kısacası azaltmalı antrenmanlar diye biliriz.Fiziksel toparlanmanın sağlanabilmesi için  antrenman yükünde yapılan azaltımlar dır.

Taper training çeşitleri;

• Linear Taper Training

Liner taper training antrenmanın yükünün doğrusal sistematik olarak azaltılması.

• Exponential Taper Training

Exponential Taper training antrenman yükünün katlanarak sistematik azaltılması.

• Step Taper Training

Step Taper Training ise antrenman yükünün bir anda azaltılmasıdır.

Taper training antrenmanlarının yapılma nedenlerinin bazıları şunlardır;

• Antrenman toleransını düzenlemek
• Antrenmanlarda meydana gelen fiziksel ve zihinsel yükü azaltmak

Taper training geliştirdiği özellikler;

• Süratte artış
• Kuvvette artış
• Güçte artış
• Max O2 artış
• Kas glikojenin de artış
• Antrenman veriminde artış
• Müsabaka performansında artış