CORE TRAINING NEDİR?
Omurga ve gövde kaslarının geliştirmek için, karın, bel, sırt, kalça kısımlarına yönelik yapılan egzersizlerdir.
Core Kas Grupları;
- Bel ve karın bölgesi kasları
- Sırt ve göğüs kasları
- Kalça kasları
Core Training Yararları;
- Motorik özellikleri geliştirmek,
- Sakatlığı engellemek
- Sakatlığın rehabilitasyonu
Gelişen Core kasların, kalçadan boyuna ve omuzlara tüm omurgayı stabilize ettiği için, bacak ve kollara güç transferini kolaylaştırdığı düşünülmektedir.•Tüm gücü gerektiren hareketler
vücudun merkezinden dışa doğru meydana gelir.
Bu nedenle güç üretimi için omurga stabil olması gerekir. Core kaslar ne kadar stabil olur
ise, ekstremitelerin güç üretimi o kadar fazla olur.
Sakatlığı Engellemek
Eğer güçlü core kaslarına sahip olursak sırt bel ağrıları azalır. Postürde dengesizlikler azalır.Eğer core kaslarının güçü azalırsa bel sakatlıkları ve alt ekstirmitelerin sakatlıkları artar.
Core Training Amaçları;
- Vücudun gövde alt üst ekstirmitelerin kuvvetini geliştirmek
- Çalışma performansının artırmak
- Esneklik geliştirmek
- Sakatlanma olasılığını azaltmak
- Esneklik
- Sabit zemindeki egzersizler
- Oynar zeminde stability egzersizler
- Oynar zeminde kuvvet egzersizleri
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder